Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skierowane ku stup 3 x 10 PLECY: jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12 Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12 BARKI: pompki na poręczach albo na 2 krzesłach w dół max i w górę 3 x 12-15 TRENING-ŚRODA: TRICEPS KLATA TRICEPS : triceps pompki 5 x 25 podciąganie się na drążku ręce na szerokość barków to brody 2x 10 KLATA : klatka [...]
[...] pokaźnie zbudowany i nie przejuje sie spalaniem miesni podczas treningu, chce przede wszystkim zbic nadwage. Jak to zrobic moge sie bawic w rzeźbę, ale najpierw 10 kilo w dół. więc jak z tymi izotonikami? aha przy wzroście ok. 182 cm waże ok. 101 kg, jednak jestem i grubokościsty, i grubomięsisty (jednak co tłuszcz to tłuszcz :) I jeszcze [...]
[...] co nadrobiłem od urlopu, to zniknęło. Cały czas walczę zeby znaleźć się "po lepszej stronie 40" jeśli o obwód ramienia idzie, ale dorzucić pół centymetra to święto, za to w dół idzie błyskawicznie. Ostatnio zmieniłem troche trening, zamieniłem uginania sztangi stojąc i czachołamacze na sesyjkę martwego ciągu: efekt - obwód ramienia w dół, WTF? [...]
Siema Po wakacjach,przerwanej i nieudanej redukcji,nietrzymania michy jest w hooj lipa czas sie ogarnąć i coś ze soba zrobić Dziennik ma mnie motywowac do pracy nad sylwetką dobra koniec pierdyolenia czas przejsc do konkretów. wiek:20 wzrost:173cm waga:67kg CELE: dobić z waga do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa [...]
Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]
Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]
[...] PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105kg okolo 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach [...]
Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]
[...] - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze sztangą siedząc 4x15 Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztangą stojąc 4x15 III - Brzuch Skłony na ławce skośnej głową w dół 3x25 Skręty tułowia na maszynie 3x12-15 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 Wtorek - triceps, plecy I - Plecy Podciąganie 3x10 Wiosłowanie podchwytem ze sztangą prostą [...]
Witam, od ok. miesiaca jestem na dietce zbilansowanej, poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 [...]
[...] na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w górę - hantle 3x8 Rozpiętki na maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg [...]
[...] lepiej zasady układania treningów. --- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) ? wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna 30°) - 15,10,8 BICEPS ? uginanie [...]
Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]
Witam jestem praktycznie zielony w tym temacie (chociaż nei do konca)ćwicze od 3 miechow wczesniej praktycznie zadnych tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć codziennie (tak mi polecił znajomy), zresztą słyszałem, że dopuszcza się codzienny trening brzucha. Wygląda to mniej więcej tak: BRZUCH: - skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętami na końcu) - 3 serie / 10 powtórzeń - unoszenie nóg w podporze - 3 serie / 10 powtórzeń ...myślałem, żeby coś jeszcze dodać, ale jak na razie to tyle. Skoro [...]
[...] posiłek bez mięsa, to nie posiłek, tylko takie lubię, jednak jestem gotów na poświęcenie. Przez ostatni miesiąc nie zauważyłem zmian w mojej wadze, ewentualnie minimalnie w dół. Nie piję napojów gazowanych, unikam też soków (kiedyś piłem litrami), chodzę spać około 22.00-23.00 Aktualne zdjęcie mojego brzucha: [...]
[...] sztangi płasko-(klatka), 10-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w góre -(klatka), 11- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową w dół - (klatka), 12-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - (klatka). Środa (Barki , Plecy , Biceps) 1-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]